Postřehy z knihy #1
Čtu
teď knížku Jak se zbavit napětí, stresu a úzkosti od Jána Práška. Kniha mě
zaujala a myslím si, že by mohla být prospěšná i ostatním lidem. Rozhodla jsem
se sepsat pár věcí z této knihy (jsem teprve ale na začátku) a vytvořit i
tabulky, které pomáhají poznat úzkostné stavy a jejich příčiny.
Tabulka
pro zaznamenávání úzkost. Pomůže vám poznat vaše stavy. Sepisujte si to nějakou dobu a pak porovnejte, jestli se nějaké situace dějí ze stejných příčin a jak je zvládáte. Časem přijdete na to, jak se těmto situacím třeba úplně vyhnout.
SPOUŠTĚČ
|
Situace,
věk, činnost, myšlenky, vzpomínka, představa
|
|
ÚZKOSTNÉ MYŠLENKY
|
Obavy,
starosti, představy, hodnocení
|
|
TĚLESNÉ REAKCE
|
Co
všechno tělesně prožívám (stres, napětí, bušení srdce, závratě, apod.)
|
|
INTENZITA ÚZKOSZI
|
Na
stupnici:
0%
= žádná úzkost
100%
=největší úzkost, jakou jsem kdy zažila
|
|
CHOVÁNÍ
|
Co
všechno dělám (utíkám ze situace, hádám se, apod.
|
|
ZVLÁDÁNÍ
|
Co
mi pomáhá stav zvládnou
|
Často si i já říkám, co patří mezi mé stresory- věci, které
mi způsobí úzkosti. Proto mi přijde fajn mít nějaký „seznam“ stresorů a při
každé úzkosti se zamyslet, co to mohlo způsobit.
Podle knihy se dělí stresory do 4 kategorií.
Vztahové stresory
Neshody s rodiči
|
Závislost na rodičích
|
Společné bydlení s rodiči
|
Ztížený kontakt s rodiči
|
Rozchod s partnerem
|
Závislost na partnerovi
|
Neshody v partnerském vztahu
|
Žárlivost
|
Nesoulad v sexuálním životě
|
Narození dítěte
|
Problémy dětí ve škole
|
Výchovné problémy s dětmi
|
Pracovní stresory
Nízký příjem, který nestačí na uživení
|
Ztráta práce nebo hrozba ztráty zaměstnání
|
Velké dluhy a splátky
|
Konfliktní stavy na pracovišti
|
Nedostatečná organizace práce
|
Neschopnost říci ne
|
Nedostatečné hodnocení práce
|
Práce v těžkých podmínkách
|
Nuda nebo nesmyslnost práce
|
Stresory související s životním stylem
Nevyhovující bydlení
|
Nedostatek příjemných aktivit
|
Stereotyp v životě
|
Chybění koníčků a zájmů
|
Nedostatek přátel a izolace
|
Uzavřenost rodiny
|
Nemoci, závislosti, handicapy
Vlastní nemoc nebo nemoc člena rodiny
|
Zhoršování stavu rodičů
|
Vlastní závislost na drogách/alkoholu/lécích
|
Drogy nebo jiná závislost u partnera
|
Drogy a alkohol u dětí
|
Handicap člena rodiny
|
Příklady každodenních spouštěčů obav a starostí
- Kritika
- Potlačení vzteku
- Podceňování nebo přehlížení ze strany okolí
- Nedostatek uznání nebo ocenění
- Porovnávání se s druhými lidmi nebo se sebou v jiném období
- Nerozhodnost
- Selhání v nějaké situaci
- Náhlá nepříznivá změna situace
- Odkládání nebo nedodělání činnosti
- Nespravedlnost
- Nedostatek projevů lásky
- Závislost na blízkém člověku
Když tohle píšu, uvědomuju si, kolik těhle věcí mi denně
spustí nějaké špatné myšlenky nebo úzkostné stavy.
Postupně budu přidávat další články. I já chci zjistit a
pozorovat svoje úzkostné stavy. Doufám, že to pomůže i někomu z vás.
S láskou, K.
0 comments
Děkuji za Váš čas. Pokud chcete, zanechte komentář. :)